Esta es una de las principales preocupaciones de los entusiastas del fitness tras recibir un diagnóstico de hernia discal. La respuesta corta a esto es no, sin embargo, es posible hacerlo si se seleccionan ejercicios, técnicas y programas específicos. Por supuesto, se debe contar con un hernia discal tratamiento para volver a realizar ejercicios normalmente y sin preocupaciones. Los ejercicios con hernia ahora deben priorizar la estabilidad de la columna sobre la carga máxima.
El tratamiento para la hernia discal es un conjunto de intervenciones médicas orientadas a aliviar la compresión de los nervios, reducir la inflamación y restaurar la movilidad de la columna. El enfoque moderno no busca simplemente eliminar el dolor, también busca resolver la causa mecánica y biológica del problema.
Ejercicios en pacientes con hernia discal: estabilización antes que movilización
Para poder entrenar con un hernia discal tratamiento, el objetivo principal es convertir el torso en una estructura rígida que proteja los discos intervertebrales. Es importante enfocar nuevamente los objetivos del ejercicio con el fin de contar con un core reforzado y estable. Para esto, se debe tener en cuenta lo siguiente:
- Activación del core: antes de tocar cualquier peso es vital dominar la maniobra de bracing Esto crea una presión intraabdominal que actúa como una faja natural para reducir la carga mecánica sobre el disco herniado.
- Control de la columna neutra: se deben evitar los ejercicios que impliquen flexión, es decir, doblarse hacia adelante o los de rotación del torso bajo carga. Mantener la curvatura natural de la espalda es innegociable en estos casos.
- Prioridad a las máquinas sobre pesos libres: en las etapas iniciales de retorno al gimnasio, las máquinas como la prensa de piernas o el remo sentado con soporte, ofrecen una trayectoria controlada que minimiza el riesgo de movimientos falsos que podrán agravar la hernia.
¿Qué ejercicios y adaptaciones son recomendadas en caso de hernia discal?
El tratamiento de hernia discal en Puebla junto con un ejercicio adaptado suele ser de mucha ayuda para el fortalecimiento de músculos importantes relacionados. Esto requiere sustituir movimientos de alta compresión por alternativas más seguras.
Se recomienda sustituir la sentadilla con barra tras la nuca debido a que la carga axial comprime los discos directamente. Es preferible realizar sentadillas con una mancuerna al pecho o zancadas que mantienen la espalda en posición vertical.
Por otra parte, es crucial tener cuidado con el peso muerto. En la clínica del dolor en Puebla sabemos que este es el ejercicio de mayor riesgo si la técnica falla. En caso de realizarse, opta por el peso muerto con barra hexagonal que permite una postura más erguida y reduce el brazo de palanca sobre la zona lumbar.
Levantar el peso por encima de la cabeza sentado puede aumentar la presión intradiscal. Por lo que es preferible realizarlo de pie o con apoyo en un banco inclinado para ayudar a distribuir mejor las fuerzas.
Señales para detener el entrenamiento
Es importante decir que el entrenamiento de fuerza puede ser terapéutico ya que fortalece la musculatura de sostén. Sin embargo, este entrenamiento debe detenerse si se experimenta lo siguiente:
- Dolor irradiado: si al levantar el peso siente un chispazo o ardor que viaja hacia el glúteo, la pierna o el brazo.
- Entumecimiento repentino: pérdida de sensibilidad en las manos o pies durante o después de la sesión.
- Aumento del dolor al día siguiente: un dolor muscular es normal, pero un aumento del dolor punzante en la columna indica que la carga fue excesiva para el disco.
Siempre es recomendable una fase previa de rehabilitación funcional. Una vez que el dolor agudo está controlado y se ha recuperado la movilidad básica, el levantamiento de pesas supervisado puede ser la mejor herramienta para prevenir futuras recaídas al crear una armadura muscular alrededor de su columna.
Acuda a consulta con los expertos de la Clínica del Dolor
Con un hernia discal tratamiento y rutinas de ejercicio específicas, su columna podrá mantenerse saludable, aunque es importante contar con las recomendaciones de un especialista en el área. La Dra. Mónica Domínguez es una profesional reconocida capaz de brindar diagnósticos y soluciones efectivas según las necesidades de su caso. También podrá contar con asesoría, atención personalizada y seguimiento profesional para asegurar una recuperación realmente satisfactoria.
¿Desea agendar una cita o saber más sobre este tema? Puede comunicarse con nosotros a través del correo electrónico dra_dguezcid@yahoo.com.mx o mediante las líneas telefónicas (222) 290 7751 y (222) 303 6600. Le brindaremos toda la información que busque en pocos minutos.
Preguntas frecuentes
¿Qué peso máximo puede levantar con una hernia?
No existe un número universal, la carga máxima es aquella que le permita mantener una técnica perfecta y una columna neutra sin sentir síntomas neurológicos.
¿Debo usar faja lumbar para hacer pesas?
La faja puede dar una falsa sensación de seguridad, pero no sustituye la fuerza de sus propios músculos. Se recomienda usarla solo en series pesadas y enfocarse más en fortalecer su abdomen de forma natural.
¿Es mejor el entrenamiento de fuerza o el cardio para la hernia?
Ambos son necesarios siempre y cuando se realicen con la guía de especialistas. El cardio mejora la circulación y oxigenación de los tejidos, mientras que el entrenamiento de fuerza protege mecánicamente los discos al fortalecer los músculos estabilizadores.
Revisado por:
Dra. Mónica Isabel Domínguez Cid
Medicina del dolor, Cuidados Paliativos & Anestesiología
Ced. Prof. 5643403
La Dra. Domínguez, algóloga intervencionista, se especializa en dolor y cuidados paliativos, ofreciendo tratamientos innovadores y de vanguardia.
Certificado por el Consejo Nacional de Certificación en Anestesiología A.C. (CONACEM), no. de certificado 6996 y 251-A
Doctoralia: Dra. Mónica Domínguez
Descargo de responsabilidad: La información en este artículo se proporciona únicamente con fines informativos y no es un sustituto del consejo de su médico u otro profesional de la salud. No utilice la información para diagnosticar o tratar un problema de salud o enfermedad. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de tomar cualquier medicamento o suplemento nutricional, herbal u homeopático, o de usar cualquier tratamiento para un problema de salud.
